Собрала мысли в один файл. Пишу только о том, что проверила лично и сама практикую несколько лет. Буду рада, если для Вас отдельные подсказки окажутся полезными. И да, мы все это знаем, но самое ценное - это применять, т.е. ввести в привычку!


ТОП-10 практик и установок для гармонии тела и сознания от Оксаны Тодоровой:

1. Самое действенное в очистке тела и сознания – это физические упражнения. Любые, системно - выполняемые. В идеале, введенные в устойчивую привычку. Причем лучше заниматься 20 минут в день, ежедневно, чем 3 часа, но раз в неделю. Каждому подходят разные стили. Кто-то любит бегать, кто-то – плавать или ходить в тренажерный зал. Я практикую несколько последовательностей из йоги, несколько лет делала «Пять тибетских жемчужин», недавно познакомилась с техникой «Ключ». Универсальных рецептов здесь быть не может, важно подобрать то, что будет нравиться лично вам. Также существует важное правило: любая практика дает отдачу в той мере, в какой мы уделили ей время и качество нашего внимания. Поэтому знать о техниках можно, но если вы ничего не делаете, это равносильно незнанию. Физические упражнения очень важны, так как они убирают «большие кирпичи» в нашем сознании. Делать более тонкие практики без физических упражнений не имеет смысла, т.к. по сути это будет попыткой сдвинуть кирпич маленьким белым перышком. Интересно, что когда наше сознание занято такими тяжелыми мыслями, тонкие практики, такие как медитации, приводят к обратному эффекту: человек не только не успокаивается, а наоборот еще больше раздувает внутри себя ментальную проблему. Еще раз повторю, что важно прокачать физическое тело. Любым доступным образом. Хотя бы спонтанным танцем под любимую музыку. Причем во время такого танца можно представлять, что вы избавляетесь от груза ненужных эмоций.

2. Далее очень важен качественный сон и желательно засыпать не позднее полуночи, чтобы захватывать сон с 22 часов до 2 часов ночи.

3. Чтобы очищать сознание важно некоторое время находиться в контакте с собой – периодически уединяться, чутко прислушиваться к своим желаниям и мыслям. Такие «свидания с собой» можно реализовать в формате похода в кафе, визита к массажисту, посещения театральной постановки. Важно не брать с собой ни близкого человека, ни подруг. Об этой технике подробно описано в книге Джулии Кэмерон «Путь художника».

4. У этого же автора есть рекомендация периодически отключать поток информации извне – не заходить в соц. сети, не получать привычную дозу информации из новостей и др. В это время важно также не читать книги, т.к. через них мы подключаемся к душе автора и теряем связь с собой. Это тоже прекрасно очищает сознание. Можно и нужно какое-то время помолчать, помечтать, поразмыслить, послушать себя.

5. Чудодейственным свойством обладает техника искренней благодарности. В жизни всегда есть, кого и за что поблагодарить. При внешней простоте, техника очень наполняющая.

6. Важно замечать позитивные факты в жизни, это как раз то, что позволяет получать эмоции радости. Какое-то время я практиковала написание записочек с такими радостными эпизодами дня. Для этого поставила вазу на рабочий стол и стопку листиков. Когда подмечала что-то радостное, записывала на листик, сворачивала трубочкой и бросала в вазочку. Потом, когда становилось грустно, доставала записочку, радовалась и улыбалась от души.

7. Очень важно для физического тела и эмоционального состояния -- что, когда и сколько мы едим. Если коротко, лучше выбирать живую зелень, овощи, фрукты, каши, топленое масло, мед. Утром -- теплую кашу с топленым маслом. На ночь можно съесть кусочек банана. В течение дня пить живую воду в достаточном количестве из природного источника. Люблю фруктовые смузи, делаю их сама. Из того, чего не стоит делать -- это кислые фреши по утрам. Они скорее способны навредить. Программы "детокс" не пробовала.

8. Великолепным потоковым состоянием и мега-ресурсом обладает творчество. Для меня это живопись. В такие моменты наша божественная сущность соединяется с космосом, наше эго перестает терзать глупостями, и мы окунаемся в океан удовольствия от реализации своего предназначения. В качестве таких творческих занятий отлично работает гончарное дело, шитье, вязание, вышивка, плетение, лепка, фото и видеосъемка, составление цветочных композиций, украшение дома и т.д. Важно подобрать то, на что откликается душа. Однако здесь также важно пройти первую стадию обучения – выход из зоны комфорта, когда тебе нужно будет побыть в роли ученика. Когда же основные навыки будут освоены, появится свобода творчества.

9. Посещение театральных постановок, концертов. Также недавно открыла для себя действие квест-комнат. Это современный трендовый вид интеллектуального развлечения. Обладает колоссальным очищающим свойством! Вдохновляет и воодушевляет.

10. Отдых на природе, прогулки на море, в лесу, водные процедуры, аромо-ванны, классический и тайский массаж. Отличным эффектом обладает самомассаж и простукивание – когда мы кончиками пальцев и ладошками похлопываем себе голову, руки, ноги, туловище. И самое главное, это осознавание. Периодически в течение дня важно задать себе вопрос: «Где находятся мои мысли?». И если они нам не нравятся, направить их в нужное русло.


И да, если вы чувствуете недостаток энергии, вспомните мудрость: "Силы даются на дело!". Создайте проект, который будет вас вдохновлять, наполнять любовью и давать смысл каждое утро бодро вставать с теплой постели.

Крепко всех обнимаю! И желаю всем приятных, энергичных и веселых выходных!