Счастье – это состояние. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни, чтобы быть осознанно счастливыми. Не стремитесь к успеху любой ценой – чем больше вы фиксированы на нем, тем труднее его достичь. Успеха, как и счастья, нельзя достичь, они приходят сами собой, как побочный эффект направленности человека на что-то большее, чем он сам".

Как получать удовольствие от жизни. Советы из книги.

Начальную суть теории потока можно выразить такой картинкой:

Задача теории потока — научить человека достигать гармонии во всех своих начинаниях. Достижение этой цели предполагает полное преобразование жизни в единую, внутренне упорядоченную и осмысленную потоковую деятельность.


Тот, кто находится в состоянии потока, всегда знает, что его психическая энергия не расходуется впустую на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а направлена на полезное дело — не важно, чем он занимается и что происходит вокруг. Именно эта внутренняя уравновешенность и порождает силу и спокойствие, которыми мы восхищаемся в людях, живущих в мире с самими собой.
Внутренний конфликт возникает из-за того, что за психическую энергию борются слишком много противоречащих друг другу желаний и целей. Единственная возможность преодолеть конфликт заключается в том, чтобы отделить существенные цели от неважных и построить между ними иерархию приоритетов.
Многие люди прекращают учиться, как только заканчивают школу, потому что тринадцать или даже двадцать лет принуждения к знаниям несут для них слишком много отрицательных эмоций. Их вниманием слишком долго управляли учителя и учебники, поэтому окончание образования они воспринимают как освобождение.
В идеале окончание насаждаемого извне образования должно стать началом обучения, мотивированного изнутри.

Когда Фрейда попросили дать рецепт счастья, он ответил: «Любить и работать».

Михай Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi), профессор психологии и автор «Потока»:
"Апатия, которой подвержены многие люди в современном обществе, вызвана не физическим или психическим истощением, а их отношением к своей работе и тем, как на её фоне они воспринимают свои цели.
Но как научиться видеть эту альтернативную стратегию? Ответ, в принципе, прост: если действовать с уверенностью в себе, но без концентрации на себе, оставаться открытым миру и чуствовать себя его частью, решение, скорее всего, придёт само собой."

Еще одно ключевое понятие в теории потока — «аутотелическая личность».
В буквальном переводе это понятие означает «личность, цели которой находятся в ней самой» — речь идёт о том, что цели такого человека порождаются преимущественно его внутренним миром, а не заданы генетическими программами и социальными стереотипами, как у большинства людей.

Аутотелическую личность отличает способность с легкостью превращать потенциальные угрозы в задачи, решение которых приносит радость и поддерживает внутреннюю гармонию. Это человек, который никогда не испытывает скуку, редко тревожится, включен в происходящее и большую часть времени переживает состояние потока. Основные цели аутотелической личности формируются в её сознании в процессе оценки переживаний, то есть создаются ею самой.

Неизбежно настаёт момент, когда биологические или социальные потребности индивида оказываются фрустрированы и ему нужно формулировать новые цели, создавать новые возможности для переживания состояния потока, иначе его энергию поглотит внутренний хаос.

Цельность нашей личности во многом зависит от способности преобразовывать нейтральные или неприятные события в позитивные. Одним из условий, способствующих развитию аутотелической личности, можно считать чувство эмоциональной безопасности. Без него человеку будет нелегко отпустить себя настолько, чтобы пережить состояние потока.

Субъективные переживания представляют собой не просто один из аспектов жизни — это и есть сама жизнь. Материальные условия вторичны, поскольку воздействуют на нас опосредованно, через наше восприятие, в то время как состояние потока и даже просто удовольствие влияют на качество жизни напрямую. Здоровье, деньги и другие материальные блага могут улучшить нашу жизнь, но этого может и не произойти. Если человек не научился управлять своей психической энергией, весьма вероятно, что эти внешние преимущества будут для него бесполезны.

Правила, следуя которым можно развить в себе качества аутотелической личности:

Ставить цели. Цели и задачи порождают друг друга.
Полностью погрузиться в деятельность.
Уделять внимание происходящему вокруг.
Научиться радоваться сиюминутным переживаниям.

Как находиться в потоке.

Полезность концепции потока заключается не только в том, что она может помочь отдельным индивидам улучшить свою жизнь, но и в том, что общество в целом получает с её помощью возможность по-новому взглянуть на стоящие перед ним цели и задачи.


О чем же книга «ПОТОК»?

С одной стороны можно сказать, что она рассказывает о качестве жизни и человеческом счастье.

С другой, автор очень убедительно показывает пустоту и бессмысленность блеска славы, материального процветания или благородных лозунгов и целей, если все это не является вдохновляющим фактором для человека и не стимулирует в нем внутренний подъем.

Он считает, что счастье и удовольствие – это разные вещи и выстраивает детальную и экспериментально подтвержденную теорию о состоянии потока у человека. Переживание потока – это состояние полного слияния со своим делом, поглощения им, когда не ощущаешь времени, самого себя, когда вместо усталости возникает постоянный прилив энергии. Причем поток не снисходит на нас как благодать, а порождается нашими осмысленными усилиями, он в наших руках. В нем удовольствие сливается с усилиями и смыслом, порождая питающее энергией активное состояние радости.

Поэтому поток напрямую связан с характеристиками личности, уровнем ее развития и зрелости. Он опровергает главный миф гламурного массмаркетинга, в котором главным базисом является установка: «не надо грузиться и париться, все главные ответы на жизненные задачи просты: чтобы быть счастливым, надо не думать о сложностях и неприятностях, иметь побольше денег, чтобы ни в чем себе не отказывать».

Эту ложь продолжают впаривать в мозги людей через каналы СМИ, но автор на этот счет говорит следующее: мир, в котором мы живем, развивается и становится все сложнее. И человеческий ответ на этот вызов сложности – не прятать голову в песок, а самим становиться все более сложными, более уникальными и одновременно все более связанными с другими людьми, идеями, ценностями и социальными группами.

Радость потока – это высшая награда, которой может одарить нас природа за стремление к решению все более и более сложных осмысленных задач, и которую другим способом получить невозможно. В отличие от уровня жизни, качество переживаний можно повысить, заплатив только одной валютой – вложением внимания и организованных усилий, другая валюта в царстве потока не имеет цены! Ключ к счастью лежит в умении контролировать себя, свои чувства и впечатления, находя, таким образом, радость в окружающей нас повседневности. Зрелая, сложная личность не счастливее незрелой, но счастье у нее другого качества. Масштаб личности не связан с шансами на счастье, но связан с масштабом этого счастья. Ведь счастье – это не то, что просто случается с нами, это и искусство, и наука, это то, что требует и усилий и своеобразной квалификации.

Книга написана не для профессиональных психологов, а это, как утверждает сам автор, всего лишь попытка понять, что же делает нашу жизнь более радостной и достойной того, чтобы жить. Она написана для тех, кто хочет наполнить свою жизнь смыслом. Автор книги снова открывает для нас важную истину, что счастье – это вовсе не то, что с нами случается. Это не результат везения или счастливой случайности. Его нельзя купить за деньги или добиться силой. Оно зависит не от происходящих вокруг событий, а от нашей их интерпретации.

Счастье – это состояние, к которому каждый должен готовиться, растить его и хранить внутри себя. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни, чтобы быть осознанно счастливыми. Не стремитесь к успеху любой ценой – чем больше вы фиксированы на нем, тем труднее его достичь. Успеха, как и счастья, нельзя достичь, они приходят сами собой, как побочный эффект направленности человека на что-то большее, чем он сам.

Получается, что к данной цели прямой дороги нет, но есть извилистая тропка и начинается она с обретения контроля над содержанием нашего сознания. Вопреки распространенному мнению, лучшие моменты нашей жизни случаются не во время пассивного отдыха или созерцания, а происходят, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного. Мы сами порождаем оптимальное переживание. Причем для каждого из нас существуют тысячи возможностей и задач, чтобы через них раскрыть себя. Обретение контроля над собственной жизнью – нелегкое дело, иногда сопряженное с болью. Однако, в конечном счете, оптимальные переживания складываются в ощущение овладения собственной жизнью, вернее даже, в ощущение причастности к определению содержания своей жизни. Это переживание наиболее близко к тому, что мы обычно и называем «счастьем».

Итак, свою модель Михай Чиксентмихайи разработал на более чем двадцатипятилетнем исследовании «экспертов». На основании рассказов художников, спортсменов, музыкантов, шахматистов, хирургов и разработана теория оптимального переживания. Эта теория основана на понятии потока – полной поглощенности деятельностью, когда удовольствие от самого процесса настолько велико, что люди будут готовы платить только за то, чтобы заниматься этим.

В результате опросов тысяч и тысяч людей оптимальные переживания описывались людьми одинаково вне зависимости от возраста, пола или принадлежности к той или иной культуре. Переживание потока не является привилегией элитарных индустриальных обществ. Оно описывается одинаково пожилыми кореянками, жителями Таиланда и Индии, фермерами Альп и рабочими сборочных конвейеров в Чикаго. Но поток – это не только объект академических исследований. Данная теория может указать путь там, где ставится целью повышение качества жизни.  

Почему же публикации подобные кулинарным руководствам, которые рассматривают поиск счастья, как узкую проблему не срабатывают? Идти к достижению этой цели через этапы «похудеть, разбогатеть, стать привлекательным» и т.п. приводит к тому, что человек каждый раз оказывается на стартовой позиции с новым списком желаний и зачастую еще больше неудовлетворенным. А проблема здесь не в весе или счете в банке, а в общем отношении к своей жизни.

В поисках счастья частичные решения не приносят успеха. Книга о потоке дает вписанные в теорию примеры того, как сделать жизнь более радостной, помочь читателям поразмыслить над сказанным и сделать свои выводы. Данная книга не является списком инструкций. Как считает сам автор, это путешествие в царство разума, непростое, как любые увлекательные приключения. И без умственных усилий и готовности размышлять и ломать голову над собственным опытом она вряд ли окажется полезной.

Как контролировать сознание, как упорядочивать его, чтобы получать радость? Как стать более сложной личностью? И наконец, как наполнить свою жизнь счастьем?

Ответы на эти вопросы выглядят простыми в теории, но воплотить их в жизнь нелегко. Достигнув контроля над своей психической энергией, расходуя ее на выполнение осознанно выбранных целей, человек становится более сложной, более многогранной личностью. Совершенствуя свои навыки, бросая вызов все более сложным задачам, он непрерывно развивается. Много внимания в книге уделено и  пониманию причин неудовлетворенности. Ведь фрустрация есть неотъемлемая составляющая жизни. Как только нам удается выполнить некоторые свои желания, мы немедленно начинаем хотеть большего. Хроническая неудовлетворенность является препятствием на пути к самодостаточности и счастью. Для преодоления этих препятствий каждая культура вырабатывает определенные механизмы, защищающие человека от хаоса. К ним относятся религия, искусство, философия и бытовой комфорт. Они помогают нам поверить, что мы контролируем происходящее и дают основание быть довольным своей жизнью.

Но эти защитные барьеры уже не срабатывают и уже не дают прежней духовной поддержки. Религия – лишь временное решение проблемы отсутствия смысла жизни, она не дает окончательных ответов. Не находя опоры в вере, люди, как правило, ищут счастье во всевозможных удовольствиях. Богатство, власть и секс становятся основными целями на их жизненном пути. Однако качество жизни нельзя улучшить таким способом. Только непосредственный контроль над своим опытом и способность получать радость от всего, что мы делаем, могут преодолеть препятствия, мешающие обретению удовлетворения. То, как мы к себе относимся, доставляет ли нам жизнь радость, в конечном счете зависит от того, как наше сознание фильтрует и интерпретирует наш повседневный опыт.

Ощущение счастья зависит от внутренней гармонии, а не от способности контролировать силы Вселенной. Ведь «Вселенная не враждебна и не дружелюбна к нам. Она просто безразлична». Нам предстоит научиться контролировать собственное сознание. У каждого есть более или менее ясное представление о том, чего бы он хотел достигнуть в жизни. То, насколько нам удается приблизиться к нашей цели, является мерой качества нашей жизни. Если она остается недостижимой, мы испытываем досаду или смиряемся с судьбой. Если же планы, хотя бы отчасти осуществляются, мы чувствуем счастье и удовлетворение.

Факты говорят, что большинство людей становятся жертвами инфляции удовольствия, сопровождающей эскалатор растущих ожиданий, однако некоторым удается этого избежать. Это те, кто вне зависимости от своего материального положения смог улучшить качество своей жизни, обрести удовлетворение, а также сделать немного счастливее тех, кто их окружает.

Представленные выше мысли автора книги изложены на нескольких первых страницах книги. Я же не буду более забегать вперед с тезисами, чтобы у вас было личное удовольствие от неспешного и приятного прочтения книги с поиском собственных инсайтов. В заключение дайджеста хочу сказать, о том, что данная книга, в отличие от множества других не содержит «воды». Каждое предложение, каждый абзац – наполнен глубиной и смыслом. В конце книги на 63 (!) страницах представлены примечания и литература для наиболее вдумчивых читателей, которые захотят более детально и подробно изучить отдельные моменты на основании трудов других авторов. Но все-таки самое важное в этой книге – это практическая применимость, представленная в столь глубокой проработке и основанная на исследованиях и экспериментах.

Что же касается структуры книги, то она кристально органична. Приведу лишь названия разделов, чтобы вы смогли прочувствовать ее ритм: Новый взгляд на счастье. Анатомия сознания. Радость и качество жизни. Условия потока. Тело и поток. Поток мысли. Работа как поток. Радость общения с собой и с другими. Как обмануть хаос. Создание смысла.

Книга редкая и весьма достойная! А заканчивается она вечными темами: Возвращение гармонии. Интеграция смыслов в жизненных темах. 

И напоследок цитата от Чиксентмихайи:
"Будущее принадлежит человеку не просто образованному, но научившемуся мудро использовать всё своё свободное время."



Об авторе: Михай Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi) — профессор психологии, бывший декан факультета Чикагского университета, известный по своим исследованиям тем счастья, креативности, субъективного благополучия. Более всего известен благодаря своей теории «потока» — состояния, изучаемого им в течение нескольких десятилетий. Чиксентмихайи — автор нескольких бестселлеров и более чем 120 статей для журналов и книг, многие из которых переведены на разные языки мира. Его считают одним из наиболее широко цитируемых психологов современности в нескольких областях, относящихся к психологии и бизнесу.
Книга «Поток» во многом о том, кто такие счастливые люди и как ими стать.